6.12.2013 Piątek Trening o 14:30 na czczo: 1. martwy ciąg 4 serie 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 6 serii 3. wiosłowanie sztangą średni nachwyt 4 serie 4. wiosłowanie sztangą wąski podchwyt 3 serie 5. przysiady na suwnicy smitha 5 serii 6. wypychanie nóg na maszynie 2 serie + drop set 7. prostowanie nóg na maszynie 2 [...]
[...] aż mnie nachodziły myśli, żeby całkiem zrezygnować, ale jednak się przemogłem i w sumie wszedł całkiem fajny trening. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg 2) żuraw 1x10 + 10x6 3) wiosłowanie sztangą 5x12 50kg/55kg/60kg/70kg/75kg 4) martwy ciąg 2x15 (75kg/85kg) 5) unoszenie bokiem 4 [...]
[...] miesiąca ważyłem się z 4x i zawsze pokazywała 71,5-71,6kg, a dzisiaj skok o 1,5kg w ciągu 5 dni. Trochę byłem zaskoczony. Trening: 1) drążek podchwyt na szer. barków 6 serii 4x5kg/4x10kg/3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/3x20kg 2) martwy ciąg 5 serii 6x60kg/5x80kg/4x100kg/3x110kg/2x120kg 3) drążek neutralnie 4x5 - ciężar własny 4) żuraw 10x6 5) [...]
[...] zacząłem redukcję, pewnie mniejsza retencja wody w organizmie. Trening: Nie będę rozpisywał się ze wszystkimi szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie podciągania szerokim nachwytem na maszynie z odciążeniem, 5 serii push press i 3 serie wykroków oraz dipsów w wersji na triceps. [...]
[...] mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- obie zmiany bardzo mi pasowały. Chętnie wrócę do tego planu później. Piątek, 21/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 60 / [...]
[...] do 12 wykonanych z zapasem to doloze obciazenia i znowu bede zmniejszac zakresy. 1. OHP 3x8 12x15/12x17,5/8x20/8x20/8x20/8x17,5/8x15 Ostatnie dwa powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press. 2. Wyciakanie hantli siedzac 3x8 8x8/8x8/8x8 3a. Unoszenie hantli do boku 3x12 12x5/12x5/12x5 3b. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 [...]
cos sie tak uparl na ta liczbe serii?! przy FBW masz zostawic taka sama albo mniejsza liczbe serii a Ty dodajesz MASZ 25 SERII NA PLECY!!! (nie czytalem calego planu tylko sumy serii na tydzien) edit: przy okazji, endo czy ekto jestes? i przeczytaj tez podstawy HST z podwieszonych z Alternatywnej Drogi i zlukaj ten trening by zrozumiec jak malą [...]
[...] rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz robilem to [...]
[...] dopiero jutro to skleję w kupę i na screena, bo dzisiaj za duże zmęczenie po siadach Trening: Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund + 3x 40/30/20 [...]
[...] klatki należał chyba do najlepszych jakie miałem. Udało mi się wykonać aż 10 powtórzeń z ciężarem 95kg co jest "rekordem" w mojej przygodzie z siłownią W ostatniej serii 6 powtórzeń z ciężarem 105kg (rok temu zakończyłem sezon właśnie z takim wynikiem) z czego również jestem zadowolony W ostatnim powtórzeniu kumpel miał już ręce w [...]
[...] 79,5cm * kark 40cm --> 40,5cm * przedramię 32cm --> 33cm >>> SIŁA <<< Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu, za to podam wyniki z ostatnich serii kilku ćwiczeń: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 4x95kg --> 6x105kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x45kg --> 7x50kg * martwy ciąg 4x130kg [...]
[...] niedawno potrafiła mnie nawet głowa boleć (zdarzyło się kilka razy). W ogóle to fbw jakie ostatnio robię, to krok naprzód z objętością, zamiast 4 fbw w tygodniu po jednej serii, to 3 razy w tygodniu po dwie. I wszystko w porządku z samopoczuciem. Niestety odpadł mi wczorajszy trening, ale mniejsza z tym. Nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. [...]
[...] cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA Aktywny zwis, czyli aktywowany najszerszy, 3x10 sekund CZĘŚĆ GŁÓWNA Podciąganie nachwytem, 8 serii po max powtórzeń. Zrobiono: 12, 10, 10, 9, 9, 7, 8, 8. Razem 73 powtórzenia, co zajęło 30 minut. Martwy ciąg, 5 serii po 7 powtórzeń z 70 kg Podciąganie jednorącz z [...]
[...] o 1,25 (ale nie wiem czy takie ciężarki są na siłce - muszę sprawdzić) nie wykonałem planu czyli 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6 w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki w 3 serii znów spróbowałem zaatakować 5 powtórzenie, ledwo ledwo [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy --> tu może lepiej sztanga?zaoszczędzisz czas i będziesz mogła na przykład zrobić więcej serii ćwiczen angażujących barki, a biceps nie jest taki istotny dla kobiet :-) triceps: wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie hantla zza głowy plan B (klatka/plecy) [...]
[...] i soczysta. Mam nadzieję, że takie domowe aromatyzowanie mięsa niczemu nie szkodzi, bo też do tradycyjnego wędzenia tu daleko. TRENING ORBITREK – program Weight Loss (7 serii) + program Interval 3 (1 seria) – łącznie 8 serii PULS: Mierzyłam tylko przy interwałach, od połowy do końca serii. Obserwacja oddechu wskazuje, iż przy programie [...]
[...] x 12,12,13 / 10 kg na rękę ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20,1-23 km/h 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12) x 8,9,10 / 6,5 kg na rękę – w trzeciej serii ciężko na koniec x 9,10,11 / 6,5 kg na rękę – szło dzisiaj łatwiej 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK – interwały obciążenia kolejno: 1-1-9-9-9 / [...]
[...] rampować? Może posłużę się przykładem- Trening 1: rampa 8- 20x8/30x8/40x8/50x8/60x8-lekko ale kończysz,aby nie spalić na starcie. Na następnym treningu dorzucasz do każdej serii 2 kg,więc: 22x8/32x8....../62x8 Rozpisuj progresję tak,aby w ćwiczeniach typu przysiad/wyciskanie/mc było nie mniej jak 5 serii-myślę że 5 to najlepsza opcja. 5. W [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
